Su bienestar importa

¿Qué es el bienestar?

En un mundo ideal, siempre esperaríamos ser felices. Sin embargo, a veces la vida puede ser un reto y nuestras emociones pueden ser difíciles de gestionar. Todo el mundo se siente triste alguna vez, pero si estos sentimientos se prolongan durante más de unos días o afectan a cómo se siente con usted o con otras personas, quizás quiera solicitar ayuda o consejo.

Es importante que reconozca cuando no se encuentra bien y que está bien recibir ayuda para sentirse mejor.

Estas son algunas sensaciones que le resultarán útiles para identificar que no se encuentra bien:

Sentirse triste o con ganas de llorar
Tener poco o ningún interés por cosas que antes le gustaban

No querer hablar ni pasar tiempo con otras personas
Sentir ansiedad o pánico por cosas que han ocurrido o pueden suceder
Sentir pereza o sueño excesivo
Tener dificultad para conciliar o mantener el sueño
Sentir distracción o baja concentración

Tener dificultad para gestionar los sentimientos y las reacciones
Enfadarse con facilidad

Qué hacer cuando se sienta triste

Puede hacer varias cosas para mejorar cómo se siente con usted o con otras personas. A continuación, se incluyen algunos consejos para ayudarle. Solo tiene que recordar la palabra CALM la próxima vez que se sienta mal. En inglés, CALM significa sentirse relajado/a y sin estrés.

C: Conectar

Es útil conectar con las personas cuando nos sentimos tristes. Tal vez puedan ofrecernos una perspectiva más positiva de lo que nos preocupa.

Puede ponerse en contacto con diferentes personas. Por ejemplo, la persona de acogida, trabajador/a social o cualquier otra que tenga un impacto positivo en su vida.
Además, puede contactar con grupos de jóvenes disponibles en su región. Asistir a actividades o socializar con otras personas puede distraerle de sus preocupaciones.
O simplemente optar por relacionarse de forma virtual. Existen distintas actividades que puede hacer en línea, como ver películas, escuchar música o cualquier otra que le interese o le produzca alegría y alivio.

A: Actividad

Si se siente triste, considere la posibilidad de dar un paseo o tomar el aire. En general, se considera que el ejercicio genera un impacto positivo en el bienestar, incluida la reducción de la ansiedad y de la tristeza. Puede visitar el parque más cercano o simplemente pasear por el barrio. También puede unirse a clubes deportivos, como los de críquet, fútbol o artes marciales, que aumentan las posibilidades de relacionarse con gente nueva y potencian aún más el bienestar.

L: Liberar (sus emociones mediante la expresión de su creatividad)

No existe una forma mejor de expresar sus sentimientos que a través del arte. Puede plantearse distintas actividades. Por ejemplo:

Dibujar

Bailar
Cantar
Coser
Cocinar

Y muchas más...

La mayoría de los grandes artistas, como Edward Munch o Picasso, produjeron extraordinarias obras maestras mientras intentaban expresar sus emociones a través del arte.

M: Meditar/Mindfulness

Cuando experimentamos ansiedad o estados de ánimo de tristeza y persistentes, es fácil perder de vista nuestra salud física y el flujo de nuestros pensamientos.

Puede intentar practicar ejercicios de respiración, que ayudan a relajarse y motivarse. La línea de ayuda Childline pone a su disposición una herramienta interactiva para ayudarle.

Además, puede resultarle útil anotar sus pensamientos en un diario. Y consultarlos o compartirlos con otras personas cuando se sienta preparado/a.

Dónde acudir en busca de ayuda

Las personas cuidadoras de acogida y trabajadores/as sociales están a su disposición para ponerle en contacto con el servicio adecuado. Si decide contarles sus preocupaciones, le ayudarán a encontrar soluciones.

No es un signo de debilidad solicitar o recibir ayuda, todas las personas somos mejores cuando aceptamos el apoyo de los/las demás.

Existen plataformas en línea que pueden ayudarle cuando se sienta triste:

O puede contactar con las siguientes líneas de ayuda, de forma anónima si lo desea, que ofrecen un espacio seguro para compartir sus preocupaciones e inquietudes:

Samaritans: llame al 116 123, disponible las 24 horas, si necesita apoyo para gestionar el malestar emocional
Shout: envíe el mensaje «SHOUT» al 85258 si siente que ya no puede más o se encuentra en crisis